学会科学饮水主要包括饮水量、水质、方法三个方面
喝水的误区（1）喝水为了解渴、渴了，才喝水。
（2）注重水的安全，忽视水的健康。
（3）水喝得越多越好
（4）把饮料当水
（5）冬天可以少喝水
（6）纯净水泡茶好
哪些水不能喝（1）污染的脏水不能喝
（2）死水老化水不能喝（衰老水、老化水、千滚水）
（3）过硬过纯的水不能喝：水中钙、镁等矿物质的含量越大，水的硬度越大，饮用水质过硬，会影响胃肠道消化、吸收功能，引起消化不良。长期饮用硬度大的水，容易引起肾、膀胱结石。硬度保持在30-mg/l为宜。
（4）医疗用水不能当做饮品长期喝。
学会喝水（1）饮水的时间安排
每天主动喝水，不等口渴了再喝水。每天早晚要喝一杯水，早上起床后喝一杯温开水，（ml左右）促进肠蠕动，有利于排*。
睡前喝一杯温开水，提前补充一夜经呼吸道、皮肤蒸发掉的水分，促进睡眠。
一天要均匀喝水。不要渴急了猛饮，以免引起不适。
（2）水温
20-40°为宜，尽量不喝冷饮，以免引起胃肠道痉挛。不喝滚开热水，以防烫伤食管。
4、生活中需提前补水的情况
（1）洗澡前，尤其是桑拿前要喝一杯温白开水。有特殊疾病肾脏、心脏、肝硬化以及需要限制进水量的缩短洗澡时间，不蒸桑拿，以防发生意外。
（2）空调环境中
在空调的室内，人体水分蒸发较快，要及时补充水分。
（3）日光浴时、注意补充水分，防止脱水。
（4）喝咖啡、浓茶时，咖啡喝浓茶都有利尿作用。大家可能有过体会，几杯浓茶、咖啡入肚，结果是越喝越渴。平时尽量以喝淡茶、白开水、矿泉水为主。浓茶、咖啡适可而止。
（5）乘飞机远途飞行，也要不时补充水分。
切记暴饮大运动量、夏季天热身体极度缺水，一次不要猛喝白开水、纯净水。增加心肾负担、造成电解质紊乱出现低渗脱水，引发水中*。这种情况下，运动或出门前先补充-ml，运动结束后，每半小时补水ml以内。炎热的夏季外出，包里要携带一瓶矿泉水，及时补水。大运动量，在运动过程中要不间断补充含有电解质的运动饮料，防止大量脱水，电解质紊乱引起的抽搐、虚脱、心悸。
婴幼儿饮水水不要太硬、太纯、太甜；根据尿液的颜色、次数、量，眼泪，皮肤的色泽弹性，嘴唇是否干燥，头发润泽还是枯干，囟门有无凹陷等情况决定补水的次数与量。
有婴儿补水时间的把握：两顿奶之间、长时间玩耍之后、洗完澡以后、外出时、大哭后、腹泻、发热、感冒、炎热、的夏季、干燥的秋冬时节。
患病人群的饮水需求可以适当增加饮水量的疾病：
（1）腹泻、便秘者
根据医嘱口服补液盐，脱水纠正后补充普通矿泉水、淡茶水、不宜喝 饮料、浓咖啡、茶。
便秘者无特定其他疾病可适当增加进水量，尤其是起床后，空腹喝温开水、或是淡蜂蜜水。
（2）长期卧床者、泌尿系统疾病患者
适当增加饮水增加肠蠕动、预防便秘、，呼吸道、尿路感染、结石。
（3）动脉硬化、痛风、尿酸高者
保证每日饮水量，减轻症状，预防并发症的发生。
（4）帕金森患者可多喝水
（5）单纯肝病患者可适当增加饮水，以利于有害物质的排出。合并肝硬化腹水要控制进水量。
需要控制进水量的疾病：
心脏、肾脏不好、刚硬化腹水患者在每日进水总量上要根据病情酌情控制；青光眼病人每次不要超过ml，总量上适当控制。皮肤大面积烧伤患者不要喝纯净水、适当补充生理盐水。高血压患者不要喝淡盐水之类的功能饮料。
（医学科普具有普适性，如有个性化需求，建议您就诊咨询。）
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